Популярное

Фитнес-видео. Упражнения для спины!

84 Просмотры
#каквыбратьавтомобиль #каквыбратьмебель #какзастраховатьавтомобиль #каквыбратькафель #каквыбратьламинат #каквыбратьдвери #каквыбиратьбытовуютехнику #каквыбратьпластиковыеокна #каквыбратьнапольноепокрытие #каквыбратьнатяжнойпотолок #какполучитькредит #каквыбратьобувь #каквыбратьодежду #каквыбратьочки #каквыбратьшторы #каквыбратьпостельноебелье #каквыбратьпосуду #каквыбратьсмартфон #каккупитьнедвижимостьквартирудом #каквыбратькосметикуипарфюмерию #какполучитьипотеку #каккупитьмебель #каккупитьавтомобиль #каккупитьбытовуютехнику #каккупитьсмартфон #каквыбратьнижнеебельеженское #каквыбратьнатуральнуюкосметику #каквыбратьадвоката #каквыбратьб/уавтомобиль #каквыбратьвидеорегистратордляавтомобиля #каквыбратьвытяжкунакухнюсоветы #каквыбратьвытяжкунадгазовойплитой #каквыбратьгазовуюплиту #каквыбратьзимнююрезинудляавтомобиля #каквыбратькачественнуюкосметику #каквыбратькосметикудлялица #каквыбратькофеварку #каквыбратькупальник #какбыстронаучитьсявождениюавтомобиля #каквыбратькухнюсоветы #каквыбратьламинатдлякухнисоветы #каквыбратьмебельдляванной #каквыбратьмебельдлягостиной #каквыбратьмебельдлякомнаты #каквыбратьмебельдлякухни #каквыбратьмебельдлякухнисоветыспециалиста #каквыбратьмежкомнатныедвери #каквыбратьметаллическуюдверьвквартиру #каквыбратьмикроволновуюпечь #каквыбратьмиксер #каквыбратьмясорубку #каквыбратьпланшет #каквыбратьпосудудляплиты #каквыбратьпылесос #каквыбратьрезинудляавтомобиля #каквыбратьсредстводляпосуды #каквыбратьстиральнуюмашину #каквыбратьсумочку #каквыбратьтелевизор #каквыбратьтелефон #каквыбратьхолодильник #каквыбратьцветкухнисоветыдизайнера #каквыбратьчайникдлягазовойплиты #каквыбратьшампунь #каквыбратьшторынакухнюсоветы #каквыбратьшторынапластиковыеокна #каквыбратьэлектрическуюплитудлякухнисоветы #каквыйтизамуж #каквыйтизамужзамиллионера #какзастраховатьавтомобильчерезинтернет #какможнозаработатьвинтернете #какможнозаработатьденьгивинтернете #какнайтихорошуюработу #какнаучитьсявкусноготовить #какнаучитьсязарабатыватьденьгивинтернете #какполучитькредитвсбербанке #какпостроитькрасивыйдом #какправильновоспитыватьдетей #какправильновыбратьвытяжкудлягазовойплиты #какправильновыбратьмебель #какправильновыбратьобувьребенку #какправильнопостроитьдачу #какправильносделатьремонт #какправильносоздатьбизнес #какраскрутитьсайтсамостоятельно #какрекламироватьсайт #каксделатьмакияж #каксделатьмакияжглаз #каксделатьремонтвванной #каксделатьремонтсвоимируками #каксделатьремонтдома #каксделатьремонтквартирыдешевоикрасиво #каксоздатьсвойбизнесвинтернете #какпохудетьбыстро #каксоздатьвидеонателефоне #каксоздатьдополнительныйдоход #каксоздатьмалыйбизнес #каксоздатьсайтснуля #каксохранитьздоровье #каксохранитьздоровьеженщине #каксохранитьздоровьеребенка #каксохранитькрасоту #каксохранитьмолодость #какстатьбогатым #какстатьмодной #какстатьмоднойистильной #какухаживатьзаволосами #какухаживатьзалицом #какухаживатьзателом #каквыбратьмоющиесредства #каквыбратькухнюсоветы #каквыбратьмебель #каквыбратьмашину #какнайтиработу #каквыбратьадвоката #каксоздатьбизнес #какможнозаработатьвинтернете #какнаучитьсязарабатыватьденьгивинтернете #какзаработатьвинтернете #каксохранитьбюджетсемьи #каксоздатьдополнительныйдоход #каксохранитьздоровье #каксохранитьмолодость #каксохранитькрасоту #каксоздатьвидео #каксоздатьсайт #какраскрутитьсайтсамостоятельно #какрекламироватьсайт #какрекламироватьсайт #какстатьмодной #каквыйтизамуж #какстатькрасивой #какстатьстильной #какстатьбогатым #какнаучитьсявкусноготовить #какправильновоспитыватьдетей #какпохудетьлегко #каксделатьмакияж #какухаживатьзалицом #какухаживатьзателом #какухаживатьзаволосами #какнаучитьсявождениюавтомобиля #какполучитьсоветадвоката #какполучитькредит #какзастраховатьавтомобиль #каксделатьремонт #каксделатьремонтквартиры #какпостроитьдом #какпостроитьдачу #какнайтидомашниесоветы #какнайтиженскиесоветы #какнайтидачныесоветы #какнайтибизнессоветы #какнайтисоветыюриста #какнайтисоветыадвоката #какнайтиработу #какможнозаработатьновичку #какможнозаработатьбезвложений #полезныесоветыпарням #полезныеженскиесоветы #полезныебизнессоветы #полезныебытовыесоветы #полезныедомашниесоветы #полезныеидеисоветыдлядома #полезныемодныесоветы #полезныемужскиесоветы #полезныеновостиисоветы #полезныепрактическиесоветы #полезныесемейныесоветы #полезныесоветывбыту #полезныесоветыдлядевочек #полезныесоветыдлядевушек #полезныесоветыдлядома #полезныесоветыдлядомаидачи #полезныесоветыдлядомаисемьи #полезныесоветыдлядомасвоимируками #полезныесоветыдлядомохозяек #полезныесоветыдляженщин #полезныесоветыдляженщинпохозяйству #полезныесоветыдляжизни #полезныесоветыдлямолодежи #полезныесоветыдлямужчин #полезныесоветы#каксделать #полезныесоветынавсеслучаижизни #полезныесоветынакаждыйдень #полезныесоветынакаждыйденьдлядома #полезныесоветынакаждыйденьдляженщин #полезныесоветынакаждыйденьдлямужчин #полезныесоветынакухнехозяйкам #полезныесоветыповедениюхозяйства #полезныесоветыповедениюхозяйствасемьи #полезныесоветыдевушкамнакаждыйдень #полезныесоветыидеидляжизни #полезныесоветымастера #полезныесоветыновичкам #полезныесоветыпенсионерам #полезныесоветыпожилым #полезныесоветысекреты #полезныесоветысмотретьонлайн #полезныесоветыюриста #полезныехозяйственныесоветы #полезныеюридическиесоветы #проверенныеполезныесоветы #лучшиеполезныесоветы #смотретьсборникполезныхсоветов #каккупитьавтомобиль #каккупитьавиабилеты #каккупитьблендер #каккупитьвидеорегистратор #каккупитьводонагреватель #каккупитьвытяжку #каккупитьдвери #каккупитьдиван #каккупитьдиски #каккупитьдомдачу #каккупитьдомквартиру #каккупитьзапчасти #каккупитьземельныйучасток #каккупитьквартиру #каккупитьквартирувмоскве #каккупитькофемашину #каккупитькрем #каккупитькровать #каккупитькуртку #каккупитькурткуженскую #каккупитькурткумужскую #каккупитькухню #каккупитьламинат #каккупитьлегковойавтомобиль #каккупитьлегковойприцеп #каккупитьлекарства #каккупитьматрас #каккупитьмебель #каккупитьмикроволновку #каккупитьмойку #каккупитьмонитор #каккупитьмопед #каккупитьмужскиекроссовки #каккупитьмужскиечасы #каккупитьмужскойкостюм #каккупитьмясорубку #каккупитьноутбук #каккупитьобогреватель #каккупитьобои #каккупитьобувь #каккупитьодежду #каккупитьокна #каккупитьосаго #каккупитьпланшет #каккупитьпластиковыеокна #каккупитьплатье #каккупитьплитку #каккупитьплиту #каккупитьпостельноебелье #каккупитьпосуду #каккупитьпотолок #каккупитьпутевку #каккупитьпылесос #каккупитьрадиатор #каккупитьраковину #каккупитьрюкзак #каккупитьсайт #каккупитьбытовуютехнику #каккупитьпутевкунаморе #каккупитьскороварку #каккупитьмебельдляванной #каккупитьгаджеты #каккупитьайфон #каккупитьсмартфон #каккупитькосметику #каккупитьодеждудляфитнеса #каккупитьсмеситель #каккупитьсковороду #каккупитьсумкуженскую #каккупитьтелевизор #каккупитьтелефон #каккупитьтуфли #каккупитьхолодильник #каккупитьукрашения #каккупитьчайник #каккупитьчасы #каккупитьчемодан #каккупитьшампунь #каккупитьшкаф #каккупитьшины #каккупитьшторы #каккупитьигрыдлятелефона #каккупитьженскуюсумку #каккупитьспортивнуюобувь #каккупитьмоднуюодежду #каккупитьсредствопоуходузаволосами #каккупитькремкраскудляволос #каккупитькремдляног #каккупитькремдлярук #каккупитьпарфюмерию #каккупитьвидеокарту #каккупитьаудиоколонки #каккупитьнатяжныепотолки #каккупитьклейдляобоев #каккупитьочки #каккупитьстраховку #каккупитьдиктофон #каккупитьмиксер #каккупитьдетскуюмебель #каккупитьмежкомнатныедвери #каккупитьвходныедвери #каккупитьджинсы #каккупитьлинолеум #каккупитьстиральнуюмашину #каккупитьмассажёр #каккупитьвелотренажер #каккупитьфотоаппарат #каккупитьвидеокамеру #каккупитьплинтус
Издатель
Упражнения для спины не только укрепляют мышцы, помогают снять в них напряжение и благотворно влияют на осанку, но и способствуют хорошему самочувствию и здоровью в целом!

Упражнение №1 — Супермен. Выполняем 25 повторений в 4 подхода.
• Исходное положение: лежа на животе, опора на бедра и нижние ребра, живот втянут, шея — продолжение позвоночника. Кончик носа слегка касается пола, макушка направлена вперед, руки вытянуты и приподняты от пола на пару сантиметров, ладонь лежит на ладони, лопатки слегка сведены.
• На выдохе напрягите выпрямляющие мышцы позвоночника и выполните небольшой подъем корпуса вверх.
• Делайте усилия мышцами спины, не поднимайте руки и голову отдельно от корпуса. Во время подъема тяните макушку вперед по диагонали. Сохраняйте опору на нижние ребра и не наваливайтесь на живот.
• Ноги всегда должны находиться в касании с полом.

Упражнение №2 — Плавание Выполняем 2 подхода, длительность — от 1 минуты до максимально комфортного времени.
• Исходное положение: лежа на животе, опора на бедра и нижние ребра, живот втянут, шея — продолжение позвоночника, кончик носа слегка касается пола, макушка направлена вперед, руки и ноги вытянуты параллельно друг другу и приподняты от пола на пару сантиметров, лопатки слегка сведены.
• Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.
• Выполняйте движения, имитирующие плавание. Старайтесь работать по принципу противохода (правая нога — левая рука, и наоборот).
• Максимально задействуйте спину, плечи и ягодицы.

Упражнение №3 — Концентрированные махи руками, стоя на коленях в наклоне Выполняем 30-40 повторений в 3 подхода.
• Исходное положение: стоя на коленях (для удобства подложите два коврика или полотенце), колени на ширине плеч, стопы выпрямлены. Наклоните прямой корпус (не «округляйте» его и не сутультесь) вперед под углом 45 градусов, одновременно сместите таз назад для равновесия, руки слегка согните в локтях и сведите перед собой, шея — продолжение позвоночника (по диагонали вперед).
• На выдохе выполните махи руками в стороны, одновременно максимально сведите лопатки. Не поднимайте корпус — удерживайте исходное положение! Старайтесь не запрокидывать голову.
• На вдохе верните руки в исходное положение.

Упражнение №4 — Сложный баланс из положения «планка» Выполняем 8-10 повторений (медленный темп) в 3 подхода.
• Исходное положение: планка на прямых руках, ладони и стопы — на ширине плеч, шея — продолжение позвоночника. Не прогибайтесь в пояснице, втяните живот.
• Выполняйте поочередные подъемы рук и ног, перенося вес тела с двух точек опоры на четыре. Работайте по принципу противохода (правая нога — левая рука, и наоборот).
• Старайтесь выполнять упражнение плавно: без рывков, сохраняя баланс и чувствуя работу мышц-стабилизаторов. Сосредоточьтесь на контроле точек опоры и равновесия, а не на амплитуде движения.

Упражнение №5 — Махи вперед в наклоне двумя руками с отягощением Выполняем 18 повторений в 3 подхода. Возьмите рюкзак и заполните его вещами для отягощения, подойдет и пятилитровый баллон воды, и вообще все, с чем вам удобно заниматься!
• Исходное положение: стоя, стопы — параллельно друг другу чуть шире таза, нейтральный позвоночник, живот подтянут, лопатки слегка сведены.
• Прямой спиной наклоняйтесь вниз и берите отягощение. Наклон корпуса — почти параллелен полу, руки с отягощением прямые, колени слегка согнуты.
• На выдохе выполняйте подъем наверх, на выдохе — движение вниз. Корпус остается стабильным на протяжении всех повторений. Во время упражнения локти слегка согнуты, угол в локте не меняется.
• Держите шею на одной линии с позвоночником. Удерживайте взгляд в пол, не запрокидывайте голову назад. Руки в верхней точке должны образовывать одну линию с позвоночником.
• Старайтесь не помогать корпусом и не создавать «маятник», в нижней точки останавливайте движение. Каждый раз для подъема используйте мышцы спины и плеч
Категория
Фитнес упражнения женщин видео
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика